Программа похудения на месяц от Галины Гроссманн

Программа похудения за месяц  от Галины Гроссманн

Имя____________, начальный вес ___кг.  Начало курса похудания ________(дата).

Динамика веса и объемов :

Первая неделя        вес_____ кг.;   грудь _____ см;    талия _____ см;    бедра _____ см

Вторая неделя        вес_____ кг.;   грудь _____ см;    талия _____ см;    бедра _____ см

Третья неделя         вес_____ кг.;   грудь _____ см;    талия _____ см;    бедра _____ см

Четвертая неделя:  вес_____ кг.;   грудь _____ см;    талия _____ см;    бедра _____ см

Режим питания

Завтрак обед первый ужин второй ужин
рабочий день
с 8-00 до 9-00 с 13-00 до 14-00 с 17-00 до 18-00 с 20-ти до 21-го
выходной день
с 9-00 до 10-00 с 13-00 до 14-00 с 17-00 до 18-00 с 20-ти до 21-го

Подпись________________________

Время принятия пищи здесь -  это рекомендуемое автором методики. Вам нужно поставить наиболее удобное именно для Вас время. Выходной день – лучше немножко подольше спать и сделать завтрак чуть попозже, на час, два. Обед, ужин, первый и второй ужин оставить те же.

Внизу своей подписью утвердите, что с сегодняшнего дня «Я буду это выполнять».

 

Кушать только в это время. Между едой можно пить чай, кофе без сахара и сливок (можно добавить сахарозаменитель) минеральную воду, кипяченую воду. Никаких соков, никаких фруктов в промежутках Вы ничего не кушаете.

 

Продукты для завтрака.

  1. нежирная говядина, куриная грудинка без кожи, индейка, говяжья печень, почки, нежирный холодец;

нежирная рыба (минтай, хек, треска, путассу, тунец) ;

нежирные продукты моря (креветки, крабы);

обезжиренный творог;

одно вареное яйцо.

Все свежее или свежезамороженное. Берете на каждый завтрак что-то одно из этого списка, в количестве от 100 до 150 грамм. Если работа связана с физическим трудом  или вы занимаетесь спортом, то белкового продукта до 200 грамм, у мужчин до 300 грамм.

  1. смесь овощей: огурец, томат, капуста, салат, морковь, тыква, чеснок и другие, кроме картофеля, авокадо и каштанов;

Если порция мяса или белка у Вас от 100 до 150 граммов, тогда  порция овощей - 300 грамм. Если  белков больше, то овощей 200 грамм, у мужчин – 300 грамм.

Употреблять : в сыром, вареном, тушеном, консервированном виде .

  1. хлеб – 30 грамм (для женщин) и 60 грамм (для мужчин).

Хлеб желательно тёмный, черный, но если ваша печень не позволяет – можно и белый хлеб, но 30 грамм, желательно слегка подсушить.

  1. стакан томатного сока или пахты (сыворотки) или обезжиренного молока или кислого молока или кефира жирностью от 0 до 1 %;.
  2. чай или кофе со сливочным порошком или с молоком;
  3. 1-2 чайные ложки мёда.

На завтрак берутся продукты, чтобы из каждого пункта у Вас  что-то было. То, что под цифрами  «1» и «2»  – овощи и мясные, и белковые продукты Вы можете смешивать, готовить. Мясо и рыбу можно пропускать через мясорубку. Можно варить, тушить, запекать в фольге. Нельзя только жарить на масле..

 

Продукты для обеда.

  1. бульон говяжий, куриный, рыбный, грибной, 1-2 стакана, в готовый бульон добавляем 50 грамм свежей зелени. Бульон можно варить, можно делать из кубиков.
  2. сырые овощи любые, кроме тех, которые исключены в п.2 на завтрак;

В количестве 100 грамм. Овощи и зелень желательно не нарезать (разрезать крупно).

  1. йогурт из обезжиренного молока, калорийностью 45 до 80 ккал/100г, жирностью 0-1%;

количество 125-150 грамм (у мужчин – 250 грамм), 1 столовая ложка мюсли. Вместо йогурта можно  кислое молоко или пахту и туда добавить варенья или мёда;

  1. чай или кофе со сливочным порошком или с молоком.

 

Первый ужин.

  1. свежие фрукты любые : “яблоко, груша, ананас, киви, виноград, кроме банана”.

Всего 200 грамм у женщин и 300 грамм у мужчин  в нарезанном виде, по возможности как можно большее разнообразие, включая ягоды.

  1. Пахта или томатный сок или кислое молоко или обезжиренное молоко;

 

Второй ужин.

Кипяченая вода или пахта или обезжиренное молоко и 5 штук крупного чернослива.

 

В четверг Вы выполняете «водный день » .

 

Выполнение «водного дня».

Желательно в среду вечером сделать очищение кишечника.

Среда вечер, первый ужин и второй ужин Вы только пьёте кипяченую воду или чай, можно добавить  лимон или сахарозаменитель, по вкусу.

В четверг завтрак, обед, первый ужин и второй ужин ваша еда – это кипяченая вода. В своё время берете и пьете, можно кофе, чай, но больше двух чашек кофе в день я не рекомендую.

В пятницу утром, когда Вы проснулись после водного дня может быть небольшая слабость, поэтому не дожидаясь времени завтрака, выпиваете полстакана томатного сока или  пахты или кислого  молока или нежирного кефира  или скушайте яблоко, - кому что идёт. И когда уже ваше время еды подошло, ваш завтрак состоит только из стакана томатного сока  или яблока или пахты или кислого молока, чая или кофе. Обед и ужин уже по программе.

 

Во время похудения нельзя  активно заниматься физической нагрузкой (спортзал, фитнес клуб) , но двигаться необходимо. Допустимы  баня с бассейном , прогулки пешком и те упражнения, которые можно получить ниже.

- слова и упражнения  йоги, это сложные упражнения, их берите те, кто более или менее в форме, вы сможете там хоть что-то выполнять;

- «биоподтягивание живота» -  это подходит абсолютно всем и тем, у кого и 100 с лишним килограмм лишнего веса. Здесь я даю биоэнергетическое воздействие на мышцы живота, чтоб они начали подтягиваться, начали выздоравливать.

липолитикадля тех, кто хочет похудеть танцуяИ те, кто совершенно тоненькие, стройненькие, последние ваши там где-то складочки – пожалуйста, танцуйте. Танцевать можно и  всем остальным  – начиная с 5 минут, постепенно увеличивая время нагрузки.  Пожалуйста, танцуйте! И даже  те, у кого веса очень много – 100 и с лишним там килограммов лишнего, привыкайте к ритму, шевелитесь как можете, верьте, что и у Вас все получится..

Можно ходить, танцевать под легкую и приятную музыку. То, что хорошо, приятно для Вас  – вам нужно будет больше развлечений во время похудания. Это очень важно!

 

Во время похудания первое – режим, набор продуктов, умеренные движения.

Второе – нужна духовность, одухотворенность,которую я Вам даю.

Получайте самые свежие  видеоуроки и новые тренинги от Галины Гроссманн по   этой по ссылке.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *